ダンス、に限らず運動するのに重要な体幹。
体幹を鍛える！が今年、2026の目標の１つです！
体幹を鍛えるというと、腕立て伏せみたいな恰好をキープするプランクが有名ですよね。
去年はプランク・チャレンジ！と1か月やってみたのですが。。
・肘が痛い（←やり方が悪いのかも）
・じっとしているのがヒマ
とイマイチしっくりこず。。
そうしたら友人がデッド・バグにしたら？ってアドバイスしてくれました。
【初心者おすすめ】腰にやさしい体幹トレーニング。「デッドバグ」の正しいやり方(寝たままOK)
色々見ていると、注意する点は２つぐらい。
・すこし息を吐いて、腰や背中を床につける（腰を痛めないため）
・動かさない方の手や脚が意外と動くので注意する（運動の負荷が下がるらしい）
デッド・バグ、死んだ虫？と名前はゲッて感じですが、なかなかイイ！
有名なエクササイズらしいのですが、知らなかった。。友人に感謝！！
良い点は、
・バリエーションもあり、強度を調整できる
・ＴＶやスマホ、タブレット見ながらでもできる
・実際の運動に近い（踊るとき、運動するときは、体幹を維持しながら手足を動かすことが多いですよね。オスカー像のように固まっているわけではないので）
かなと思います。
強度は次のように４つのレベルにすることもできるらしい。
レベル１
両足を９０度上げ、膝を９０度曲げる、この姿勢だけでも体幹に効くのだそう。確かにこの姿勢でお腹を触ると固くなっていて、力が入っていることが分かります。
長友佑都の朝トレ「デッドバグ」／モーサテStyle
この動画の長友先生の最初のポーズですね。
腕は上げなくてもいいらしい。体側（体の横）でも、腕を上げてスマホ見るのもヨシ（ただスマホ等が落ちると鼻を骨折する人（？！）とかいるらしいので注意）
レベル２
脚だけ左右入れ替えて動かす。
これも本やスマホが見れる。
レベル３
最初の動画のように、対角線上に左右を入れ替えて脚を動かす
レベル４
脚と同じ側の手を動かすのもいい
これで、今年からは「体幹強いね！」と言われたい。。
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