■体幹ツヨ子になる！ｰｰその2スイッチを入れる-りり＊ dance & music

前回のデッドバグに書いておこうと思いつつ忘れていました。

もう一つ教えてもらったのは、体側のストレッチをして体幹のスイッチを入れる、ということです。

腕を上に伸ばして左右に体を倒す、というありがちなものなのですが。。

これをやると体幹にスイッチが入るんだよ、と友人が言っていました。

（プラセボかもしれないですが。。）

下の動画は、床に膝ついていますが、別に立ってやっても良いようです。

ただ、腰から曲げよう、ではなくもう少し上の方を伸ばすのだそうです。

スイッチを入れるためなので、少しで良いらしく、大きく曲がらなくてもOKと言われました。

これすると…巻き肩解消＋肩甲骨はがし＋肩こり改善できる！【広背筋+肩甲下筋+小円筋ストレッチ】

お家でデッドバグを頑張って、踊る前、運動前にこれをやれば、「あれ、なんか変わった？！」みたいになるかしらん。

大人のトレーニングは、頑張りすぎて身体を痛めないことも大事だなって思います。とくに関節系は傷みやすいし、直すのが大変。

私の個人的な感覚ですが、３日間で慣れて→２（～３）週間で効果を実感、かなと思います。やり方が間違っていると、怪我の元ですので、youtubeなどもいくつか動画を見て調べたり、きける先生や友人がいればアドバイスもらえるといいかも。

忙しくて毎日続かなくて、ゆるゆるとやっても効果はある気がします（と自分にも言い聞かせている。。）。

■体幹ツヨ子になる！ｰｰその2スイッチを入れる